Witam, chodzę na siłownie ponad 8 miesięcy, ale w ostatnim czasie zacząłem odczuwać brak efektów. Miałem trening na redukcje masy ważyłem przy wzroście 174 cm 74 kg, teraz ważę przy wzroście 178 68 kg, mam 16 lat (rocznikowo 17), dodam, że wolno dojrzewam jeżeli to ma jakieś znaczenie. Przejdźmy do sedna, chcę ułożyć trening FBW 4 dniowy, i [...]
Witam staram się prowadzić takie o to fbw: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Lecz z powodów problemów ze stawem kolanowym boje [...]
Witam nie znalazłem podobnego tematu więc piszę tutaj otóz chciał bym się zapisać do drużyny piłkarskiej dzwoniłem dowiedzieć się co i jak i gościu powiedział abym przyjechał na trening i zabrał ze sobą kartę zdrowia ale takiej nie posiadam =/ gdzie można taką kartę w miarę szybko załatwić płaci się coś za to?? I czy można pójść na coś takiego z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam do was pytanie czy byłbym w stanie zdobyć trochę masy przy takim rozkładzie tygodnia? Poniedziałek: rano biegi Interwałowe; Karate wieczorem Wtorek: Karate wieczorem Środa: RANO: trening siłowy (A); WIECZOREM: Karate Czwartek: Karate Piątek: RANO: trening siłowy (B); WIECZOREM: Karate Sobota: Bieg spokojny 20 minut + sesja HIIT [...]
Witam a oto mój plan na mase w kilka miesięcy Poniedziałek 17:00 - MMA ( 1:30h - wycisk ) Wtorek 19:00 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Witmam. Od jakiegos czasu borykam sie z pewnym problemem. Przez poprzedni rok robilem trening masowy i stosowalem diete masowa. Dodatkowo tańcze (brek dance). W tej chwili juz tylko tańcze. I mam problem. Tancze w kazdej wolnej chwili i dodatkowo trening 2 h ostrego zapie.... Chcialbym caly dzien dostarczac organizmowii energii. Zastanaiwam sie co [...]
[...] i ok 15 % tłuszczu ,trening 5x tydzień kalorie liczone wg suchej masy DT- + 10 % DNT- -20 % Pożywienie edytowane ze względu na to że dieta będzie urozmaicana w różne strony Trening : Pon- Triceps + Biceps Wt - Aero na czczo Śr - Klatka Cz - Aero Pt - Nogi Sob -Barki / Aero jeśli da radę Niedź - Plecy [...]
Siema! Poszedlem do nowej szkoly i gadalem z wf-ista o reprezentacji szkoly w baskecie. Chce potreniwac i sprobowac sie zalapac. Na silke chidze jakis czas, biegam interwaly w dni nietreningowe i dorzucilem dzis trening rzutowy ten: http://m.sfd.pl/Koszykowka__trening_rzutowy-t487388.html Ale chyba cos z nim nie tak, bo dzisiaj jak go robilem [...]
witam chodze juz na silke od okolo 3 miesiecy lecz z przerwami spowodowanymi wyjazdem na wakacjach lub brakiem pieniedzy na karnet. Lącznie bylo to juz jakies 20 wejsc. cwiczylem zawsze przewaznie cale cialo chociaz ostatnio cwiczylem dzielony trening. Moje pytanie wyglada nastepujaca czy moge juz teraz spokonie zaczac splita ? wiem gdybym cwiczyl [...]
Wiek : 30 Waga : 56 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 72 cm Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w miare równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba biust [...]
[...] tłuszczów: 1G LUB DODAMY KOSZTEM WĘGLI Opis przebytych cykli sterydowych: M-DROL EPI (POD KONIEC KŁOPOTY ZE ZDROWIEM - ZEPSUTY CYKL), M-DROL PROP, NPP WINO PROP Trening: TERAZ NA MASĘ. DO TEJ PORY CAŁY CZAS LECIAŁ SIŁOWY Z AEROBAMI NA SUCHĄ MASĘ Z ODPOWIEDNIĄ DO TEGO DIETĄ. Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 [...]
Witam, od razu zaznacze, ze dluzszy czas przegladam forum, ale dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac, bo szukam pomocy. Problem jest taki: Robilem kolo 4 miesiecy fbw, ale duzych efektow to nie przynioslo, jest wzrost sily, ale masy/wygladu raczej srednio, wiec postanowilem przerzucic sie na trening dzielony - split. Wynalazlem cos takiego: [...]
Witam. Jestem żółtodziobem jeśli chodzi o zażywanie kreatyny. Dziś rozpocząłem mój pierwszy stack kreatynowy cell pump firmy biogenix. Trening odbyłem wieczorem i 30 minut po nim wypiłem jedną porcję + porcję białka. Z tego co czytałem monohydraty bierze się na czczo rano i po treningu. Czy z takim stackiem kreatynowym(jabłczanem)jest tak samo? I [...]
Chciałabym w kilku słowach podzielić się swoimi wrażeniami z testowania termogenika B&S EXTREME. Biorę go od prawie miesiąca, łykam po 2lub 3 kapsułki na raz na czczo przed porannymi aerobami. Oczywiście dawka to kwestia indywidualna i polecam dobrać ja wg własnych odczuć. Producent zaleca zażywanie 3 kapsułek w podzielonych dawkach. Co [...]
witam, trenuję jakieś 4 miechy, wszystko jest ok, jest dieta (nie zawsze do końca przestrzegana ;))i trening, ale w w ciągu tego czasu na klatkę biorę tyle samo, czyli skromne 50kg (6powt), z bicem tricem itd nie ma takiego problemu (biorę mniej więcej 2x większy cięzar, niż na początku) Mój aktualny trening na klatkę wygląda tak: 12x sztanga [...]
Witam 20x pompki zwykle z szerokim rozstawem 20x brzuszki zwykłe 20x pompki z na krzesłach 20x brzuszki ze zginaniem ciała 10x pompki z małym rozstawem 20x podnoszenie nóg leżąc na plecach (nogi prosto) 10x podciąganie się na dwóch krzesłach 10x rowerek A6W Taki trening 2 razy w tyg. przy diecie hmmm jak ja nazwać zdrowo się odżywiam dużo [...]
Witam wszystkich jestem tu świeżaczkiem wiec proszę z góry o wyrozumiałość ;) A wiec tak, mam 22 lata - 173cm wzrostu - 85kg wagi Chce ułożyć sobie trening przy którym znacznie mogę spalić tłuszcz (priorytet) i nabrać suchej masy mięśniowej.Nie wiem czy dobrze zrobiłem ale są już w drodze do mnie Animal Cuts i Olimp Creatine MegaCaps.W natłoku [...]
Mam mały problem nie wiem jak ułożyć trening na siłe .Zawsze ćwiczyłem na mase i miałem małe przyrosty siły !! Mój sprzęt Sztanga Sztangielki Wyciągi Atlasy Ławeczki Sztanga łamana I trening 4 razy w tyg. Wyciskanie na max 105kg Uginanie na bicepsa 50kg Wyciskanie siedząc 70kg Wiosłowanie w opadzie 90kg (ok.) Pompki na [...]
Hejka wszystkim Chciałabym za waszą poradą i wiedzą zmienić swoje nawyki żywieniowe,poprawić wyniki w sporcie i ładnie wyglądać w roli panny młodej haha:). Dlatego zakładam ten post. Trochę się rozbestwiłam na studiach i chcę to zmienić! Miałam mała przerwę w bieganiu+imprezki, piwko, gastro o północy=5-6 kg więcej. Przejdzmy do konkretów Moje [...]
Zamierzam wykupic pakiet na mase dieta+trening+suplementacja na 3msc potreningu.pl Mam pare pytan czy dieta na mase np.z tygodnia na tydzien bedzie zawierala coraz to wieksza ilosc kcal? Czy przy wadze 65kg i wzroscie 187cm wykupic trening czy po prostu skupic sie najpierw na diecie a w miedzyczasie trenowac w domowych warunkach ze standardowym [...]
